5 step per tenerla sotto controllo
…così puoi smettere di pensare troppo e iniziare a goderti di nuovo la vita.
Due reazioni diverse di fronte al 2020
All’inizio dell’anno, quando è iniziata l’intera follia pandemica e siamo stati costretti a chiuderci in casa, ho osservato due tipi di comportamenti e reazioni nei miei clienti e nelle persone intorno a me.
Da un lato, coloro abituati a provare ansia quotidianamente nelle situazioni sociali e nelle interazioni con gli altri, si trovavano ora sollevati dal fatto di poter finalmente essere a casa, al sicuro e a godersi un po’ di tempo per rallentare e non essere circondati da persone.
Dall’altro lato, i più estroversi, solitamente a proprio agio intorno alle persone e che in generale si godevano la vita all’aria aperta, stavano ora sperimentando l’ansia della propria casa come mai in passato. Si sentivano intrappolati nell’essere costretti a tagliare la propria vita sociale senza possibilità di scelta.
È doveroso osservare che nessuno di noi si poteva realmente aspettare ciò che è accaduto. A questo dobbiamo aggiungere anche un livello comune di ansia collegata al virus stesso, dovuto alla concreta possibilità di contrarlo e alla paura per i nostri amici e familiari.
Se gli eventi di quest’anno ti hanno messo a dura prova e hai trovato difficile tenere sotto controllo la tua ansia, o forse l’hai sperimentata per la prima volta, questa piccola guida sull’ansia ai tempi del Covid è per te.
Ti darò 5 passaggi pratici che puoi applicare in questi tempi, in modo da non essere sopraffatto dall’ansia e iniziare a goderti di nuovo la vita.
Ansia e stress fanno bene…fino a un certo punto
Prima di rivelare i miei 5 passaggi per tenere sotto controllo la tua ansia ai tempi del Covid, voglio chiarire una cosa: stress e ansia sono sensazioni normali da provare e che in realtà fanno BENE. Sì, è difficile da credere, ma è così. Lo stress e l’ansia sono la risposta del cervello a una situazione pericolosa.
Ti faccio un esempio ai limiti dell’assurdo, per farti capire: se stiamo camminando per strada e all’improvviso appare un leone e inizia a correre verso di noi, noi VOGLIAMO che il cervello ci mandi segnali di stress e ansia perché è quello che ci farà effettivamente correre ai ripari.
Quello che non vogliamo però è provare quotidianamente livelli sproporzionati di stress e ansia per cose che in realtà non ci mettono in effettivo pericolo: in questo senso, vogliamo imparare a gestire le nostre paure.
Come gestire lo stress ai tempi del COVID: 5 step pratici
Quindi, se gli eventi di quest’anno hanno scatenato stress e ansia a livello sproporzionato, ecco i miei 5 semplici passaggi per tenere tutto sotto controllo:
Step 1: tieniti informato, ma mantieni una distanza di sicurezza
È importante tenersi aggiornati con gli eventi attuali e le linee guida del governo. Tuttavia, non dobbiamo dimenticare che al giorno d’oggi le notizie vanno oltre la pura e semplice informazione: fanno anche parte dell’intrattenimento mediatico.
L’uso del linguaggio drammatizzato da parte dei media è mirato a suscitare determinate emozioni nel pubblico. Se troviamo stressante l’attuale situazione mondiale e ci sentiamo sopraffatti dalle notizie, è essenziale proteggere la nostra salute mentale ed emotiva distaccandoci quanto possibile dai media.
Questo non vuol dire spegnere la TV e smettere di leggere tutti i giornali, ma significa selezionare le fonti e non farsi travolgere dalle notizie. Tieniti informato, ma prima di tutto proteggiti.
Sforzati di distaccarti e di pensare alla situazione nel modo più razionale possibile. Chiediti: “Quello che provo è razionale o le mie emozioni sono innescate da un linguaggio specifico dei media?”
Step 2: fai quello che ti senti, va bene dire NO
Come esseri umani, siamo tutti “programmati” in modo diverso. Ognuno di noi reagisce agli eventi in modo differente: ciò che ci causa stress e notti insonni potrebbe essere una passeggiata per qualcun altro, e viceversa.
È molto importante tenere questo concetto a mente mentre lentamente torniamo alla vita “normale”. Alcuni nostri amici e familiari potrebbero non capire quanto alcuni eventi siano stressanti per noi, e viceversa noi potremmo dover sforzarci per capire le loro emozioni.
Per la pressione dei nostri coetanei o dei nostri cari, potremmo finire per fare cose con cui non ci sentiamo a nostro agio.
Rallenta e pensa a come ti senti veramente, cosa proveresti a fare una determinata cosa. Va bene dire di no se non ti senti a tuo agio.
Sii onesto con te stesso e con gli altri: le persone che ti amano saranno lì per te, qualunque cosa accada.
Step 3: fai piccoli passi
Non devi tornare alla vita normale tutto in una volta. Rilassati, fai piccoli passi.
Se oggi non hai voglia di andare in giro per il centro della città, poniti l’obiettivo di arrivare alla fine della tua strada. Giorno dopo giorno potrai allontanarti un po’ di più.
In questo modo il tuo cervello si adatterà lentamente alla nuova normalità e non manderà segnali di stress una volta che deciderai di avventurarti più lontano.
Step 4: scrivi la tua storia
Uso spesso questo esercizio con i miei clienti.
Molto spesso nel nostro cervello si rincorrono pensieri stressanti e ansiosi quando non sappiamo cosa aspettarci o quando stiamo per fare qualcosa di nuovo che non abbiamo mai fatto prima.
Un buon metodo per mantenere la calma è scrivere esattamente come vuoi che l’evento si svolga, prima che accada effettivamente. Questo ti darà la possibilità di visualizzarlo prima che avvenga, individuare eventuali rischi potenziali ed essere preparato.
Inoltre darà al tuo cervello quel senso di familiarità di cui parlavamo nel passaggio 3, che ti aiuta a mantenere la calma.
Step 5: trova un luogo sicuro
Se ti trovi in uno stato di stress e ansia, questo breve esercizio ti aiuterà a riequilibrare le tue emozioni e ti porterà calma e chiarezza.
Apri l’app per le note sul tuo telefono e scrivi 3 bei ricordi. Pensa ai tuoi 3 momenti preferiti della tua vita, quelli in cui sei stato veramente felice, motivato e rilassato, e scrivili.
Assicurati che i ricordi siano salvati sul tuo telefono: questo sarà il tuo luogo sicuro.
Ogni volta che ti sentirai stressato o ansioso, apri l’app e leggi quei bei ricordi. Concediti qualche minuto per riconnetterti davvero con quei momenti e sentire quello che stavi provando allora, come se lo stessi vivendo nel momento presente.
Quello che stiamo facendo è un semplice cambiamento di focus. Stiamo facendo in modo che il tuo cervello si concentri su qualcosa di positivo che ti è realmente accaduto piuttosto che su ciò che ti sta causando stress.
Questo ti permetterà di rallentare, tornare a uno stato di calma e cambiare il modo in cui affronti la situazione stressante di fronte a te.
Ansia da Covid e non solo
In conclusione, è giusto dire che tutti i passaggi che ti ho descritto possono essere adattati a situazioni al di fuori dello scenario Covid.
Quindi, se provi ansia in generale, ti consiglio di provare uno o tutti i passaggi e adattarli alla tua situazione specifica. Tieni presente che il cambiamento non avviene dall’oggi al domani e il tuo cervello ha bisogno di tempo per adattarsi a nuovi metodi e modi di pensare.
Agisci giorno dopo giorno, non arrenderti e sii gentile con te stesso.
Se il primo giorno non funziona, riprova il secondo, il terzo e quello ancora dopo. Padroneggiare i tuoi pensieri richiede tempo, ma sarà un lavoro inestimabile che ti porterà benefici per il resto della tua vita.
Hai bisogno di un aiuto per gestire una situazione di forte stress emotivo?
Se stai sperimentando un periodo di forte stress emotivo, che sia per la situazione legata al Covid o meno, a volte affrontarlo da soli non basta.
Se ti accorgi che i tuoi livelli di ansia e stress sono superiori al normale e questa situazione va avanti da un po’, in questi casi può essere utile parlarne con qualcuno che ti possa aiutare a trovare una soluzione.
Come life coach, so quanto è importante trovare una persona che ci possa far da guida, ma soprattutto con cui entrare in sintonia e di cui fidarsi: per questo, se lo desideri, puoi prenotare senza impegno una sessione di Life Coaching completamente gratuita della durata di 60 minuti con me.
Per farlo, invia un’email a gloria@theselfmasterycoach.co.uk.
Insieme, inizieremo un percorso cucito su misura per te, in cui ti darò tutti gli strumenti di cui hai bisogno per affrontare ansia e stress.
Gloria Battini – Life Coach
