
Mindfulness
Un potente strumento per affrontare gli ultimi mesi del 2024
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Siamo arrivati agli ultimi mesi dell’anno. In questo periodo molti noi sono ancora a metà tra la ripresa lavorativa di settembre e la preparazione psicologica all’arrivo delle festività natalizie.
Niente paura, tutto nella norma. L’ultimo trimestre dell’anno è un periodo di bilanci, riflessioni e, spesso, di stress. Molti di noi si sentono sopraffatti dalle aspettative e dagli impegni. È in questo periodo che la mindfulness può diventare un alleato prezioso.
Ma cosa significa realmente essere mindful?
Cos’è la Mindfulness?
Partiamo dal suo significato: la mindfulness, o consapevolezza, è la pratica di portare l’attenzione al momento presente in modo non giudicante. Negli ultimi anni io stessa mi sono approcciata a questa disciplina con grande beneficio. Questa disciplina, che ha origini nella tradizione buddista, è diventata sempre più popolare negli ultimi anni, grazie ai suoi numerosi benefici per la salute mentale e il benessere psicologico.
La mindfulness ci invita a vivere nel qui e ora, liberandoci dalle preoccupazioni legate al passato o all’ansia per il futuro. Questo approccio è particolarmente utile in un contesto come quello attuale, caratterizzato da ritmi frenetici e sfide quotidiane. Quante volte ti capita di entrare in una stanza, convinta di dover fare qualcosa e all’improvviso non ti ricordi nemmeno cosa?
Praticare la mindfulness significa allenare la nostra mente a focalizzarsi su ciò che stiamo vivendo in questo preciso momento, senza giudicare o criticare i nostri pensieri e sentimenti.
Diversi studi scientifici dimostrano che la mindfulness può contribuire a ridurre lo stress, migliorare la concentrazione e promuovere una maggiore stabilità emotiva. In momenti di tensione, imparare a praticare la mindfulness ci aiuta a gestire le emozioni, a riconoscere i segnali di stress nel nostro corpo e a mantenere la calma.
Pratiche di Mindfulness pre-festività
Incorporare la mindfulness nella nostra routine quotidiana non richiede necessariamente un lungo impegno di tempo; anche brevi momenti di attenzione in cui utilizzi la consapevolezza possono fare una grande differenza. Che si tratti di una passeggiata meditativa, di un momento di riflessione durante una pausa o di esercizi di respirazione profonda, ogni gesto conta.
Adottare la mindfulness è un passo fondamentale verso una vita più equilibrata e appagante, in grado di offrirci strumenti preziosi per affrontare le sfide quotidiane con maggiore serenità e consapevolezza.
Qui di seguito ti propongo alcune tecniche pratiche per integrare la mindfulness nella tua vita quotidiana proprio durante questi ultimi mesi del 2024. Sono tutte tecniche che io stessa ho sperimentato e che propongo alle mie clienti di coaching con ottimi risultati.
- Meditazione quotidiana
Dedica 5-10 minuti al giorno per meditare, è più facile di quanto pensi! Trova un posto tranquillo, siediti comodamente, chiudi gli occhi e focalizzati sul respiro. Non serve incrociare le gambe come un maestro zen: basta respirare e lasciare andare i pensieri, anche solo per pochi minuti. Dentro l’aria e fuori l’aria, pensa solo a questo.
- Camminata consapevole
Non farti spaventare dal nome, anche in questo esercizio la chiave è la semplicità. Durante una passeggiata, prova a concentrarti su ogni singolo passo. Senti il contatto dei tuoi piedi con il suolo come se fossi un esploratore in missione, ascolta i suoni intorno a te e lasciati sorprendere dai colori e dalle forme della natura. È un modo semplice e piacevole per radicarti nel presente e migliorare il tuo benessere psicologico senza nemmeno accorgertene!
- Pratica di Gratitudine
Ogni sera, prova a scrivere tre cose per cui ti senti grato. Non devono essere cose straordinarie – una tazza di caffè perfetta o una chiacchierata con un amico sono più che sufficienti! Personalmente, all’inizio ero scettica, ma dopo averlo fatto per qualche settimana, ho notato quanto mi facesse bene. Una sera ho addirittura scritto che ero grata per una battuta divertente che ho sentito in fila al supermercato! Questa piccola abitudine ha davvero il potere di migliorare l’umore e ti aiuta a essere più consapevole delle esperienze positive quotidiane. Chi mi conosce sa che questo è diventato anche un gioco che faccio la sera nel letto coi miei figli (“mamma diciamo le cose belle?).
- Limitare il Multitasking
In un periodo frenetico come questo, è facile sentirsi sopraffatti, lo so bene. “Porta i bambini a nuoto, compra il regalo per la zia, prenota per l’aperitivo aziendale…Ma come faccio a concentrarmi su una sola cosa con così tanti impegni?” potresti chiederti.
La verità è che provare a fare tutto insieme spesso ci lascia ancora più stressati e confusi. Invece, concentrarsi su una singola attività – che sia preparare un pasto o scrivere le cartoline di auguri – non solo ti aiuta a farla bene, ma paradossalmente ti rende anche più produttivo. Ti sembra impossibile? Prova per un giorno. Vedrai che ridurre il multitasking abbasserà il tuo livello di stress e ti farà sentire più efficiente. Fai una lista, assegna delle priorità e porta a termine un compito alla volta
Benefici della mindfulness
Alla luce di queste pratiche, avrai certamente capito che integrare la mindfulness nella vita quotidiana può portare a numerosi benefici, non è solo una moda passeggera, è una vera e propria rivoluzione silenziosa per il tuo benessere. La mindfulness ci insegna a prestare attenzione a ciò che accade dentro e fuori di noi e la magia avviene quando impariamo a non giudicare. È come mettere in pausa il pilota automatico e riprendere il controllo.
Uno dei benefici più evidenti? La riduzione dello stress.
Immagina di affrontare una giornata caotica senza sentirti travolto. La mindfulness ti aiuta a riconoscere quelle emozioni che di solito ti fanno saltare i nervi, come l’ansia o la frustrazione, e ti permette di osservarle senza esplodere. Così, invece di reagire automaticamente (magari con qualche urlo di troppo), riesci a rispondere con calma. Magari non diventerai un monaco zen, ma sicuramente ti risparmierai qualche litigata inutile!
E che ne dici delle tue relazioni? Anche loro ne beneficiano.
Mai provato a parlare con qualcuno che ti ascolta davvero, senza guardare lo smartphone o pensare alla lista della spesa? Quando applichi la mindfulness, diventi tu quella persona! Le interazioni diventano più autentiche e profonde, perché sei davvero presente, senza giudicare o aspettare solo il tuo turno per parlare. Il risultato? Conversazioni più ricche e connessioni più sincere.
E poi c’è la parte più bella: la mindfulness ti aiuta a goderti davvero la vita. Non solo i grandi momenti, ma anche le piccole cose quotidiane. Invece di vivere in modalità “sopravvivenza”, inizi a notare quello che ti rende felice. E non parliamo di illuminazioni mistiche! Magari ti accorgi che il caffè al mattino ha un sapore straordinario o che quella passeggiata quotidiana ti riempie di energia. Sono le piccole cose, rese più grandi grazie alla tua presenza consapevole.
Alla fine, non devi passare ore a meditare in una grotta (a meno che tu non voglia). La mindfulness può essere integrata nei piccoli momenti di ogni giorno, portando a meno stress, relazioni migliori e una vita più appagante. E se questo non basta per provare, beh… almeno potrai dire che ci hai provato!
Conclusioni
Affrontare gli ultimi mesi del 2024 può sembrarti una sfida, ma non deve essere così! Abbracciare semplici pratiche di mindfulness può trasformare il tuo benessere e farti vivere le festività con un senso di serenità rinnovato. Ricorda che il regalo più prezioso di queste festività è la tua capacità di vivere nel presente, con consapevolezza e gratitudine.
Quindi, prendi un momento per riflettere: quali piccole azioni puoi iniziare a mettere in pratica oggi stesso? Sia che tu decida di dedicare qualche minuto alla meditazione, di apprezzare il profumo del caffè o di sorridere a un amico, ogni passo conta. Permetti a te stesso di godere di ogni istante e lascia che la bellezza del presente ti avvolga. Quest’anno, fai in modo che la tua celebrazione sia piena di gioia, connessione e una rinnovata consapevolezza. È tempo di festeggiare, ma soprattutto, è tempo di vivere con intenzione.
Dott.ssa Giulia Rota Biasetti
Life Coach e Tecnico della Riabilitazione Psichiatrica
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